ACTAGORA

안녕하세요 ! 스포츠에 대한 모든 지식을 나누는 ACTAGORA입니다. 헬스장과 여러 체육관들이 코로나19로 인해 이용이 제한되는 경우가 많은데요ㅠ 다른 사람들과 밀폐된 장소에서 마주치지 않는 조깅, 런닝으로 건강을 챙기시려는 분들이 많은 요즘인데요 만약 런닝을 취미로 하신다면 런닝화는 정말 중요하답니다. 출처 입력 런닝화를 잘 고르는 것은 무릎 건강, 그리고 즐거운 러닝을 위해서 꼭 신경써야하는 부분이랍니다. 저는 훈련을 위해서 어릴때부터 러닝을 많이 해왔기에 제가 경험해본 제품들 중에서 좋았던 제품들 혹은 아쉬운 제품이었지만 여러분들에게 어떤점이 아쉬웠는지에 대해서 앞으로 소개해드릴 예정입니다 ㅎㅎ 오늘 제가 소개드릴 제품은 직접 사용 중이기도 하며 시리즈별로 매년 구매해온 아식스 젤카야노 26 출처..

안녕하세요 ! 스포츠에 대한 모든 지식을 나누는 ACTAGORA입니다. ​ 지난 시간에 이어 크로스핏 웨이트 헬스할 때 신는 신발 추천 2편 입니다~ ​ 어제 소개드린 제품들은 크로스핏에 좀더 친화적인 제품이였다면 오늘은 웨이트와 헬스에 좀더 무게를 둔 제품들로 소개해 드리겠습니다 ​ #크로스핏신발추천 #헬스신발추천 #웨이트신발추천 #가성비운동화 ​ 첫번째는 나이키 로말레오 시리즈 입니다. ​ 로말레오 시리즈는 역도화로 만들어진 제품인데요 로말레오 3XD ​ 역도화 답게 뒷굽이 앞부분에 비해 높은 것이 특징이며 신발 중간에 스트랩이 들어가 있어서 발을 확실하게 잡아주는 특징이 있습니다. ​ 장점으로는 ​ 첫번째 인기가 많은 제품이며 디자인이 굉장히 예쁜편입니다. ​ 두번째 스쿼트시 유연성이 조금 부족하신..

안녕하세요 !! 스포츠에 대한 모든 지식을 나누는 ACTAGORA입니다. ​ 지난시간 크로스핏을 소개해 드렸는데요, ​ 소개하는 과정에서 장비는 종류만 알아보고 지나갔었죠? ​ 제품을 추천해 달라는 문의가 있어서 이번 시간에는 각 장비별 가장 인기있는 제품들을 소개하고 추천해드리는 시간이 되겠습니다~ 가장 먼저 제가 생각했을때 가장 중요한 신발 입니다! ​ 개인적으로는 웨이트시와 크로스핏 할 때 신발 구별이 조금은 있는데 고르는 기준은 비슷하다고 생각합니다. ​ 우선은 역동적인 동작을 대비해서 실내에서의 접지력이 우수해야 하고, 밸런스를 해치지 않기 위해 쿠셔닝이 너무 뛰어나지 않으며, 바닥은 평평할수록 좋다는 것인데요 (바닥의 경우 스쿼트 동작시 뒷굽이 높은 역도화는 예외입니다^^) ​ 웨이트와 크로스..

안녕하세요!! 스포츠에 대한 모든 지식을 나누는 ACTAGORA 입니다. ​ ​ 모든 스포츠를 다루고 싶은 ACTAGORA이기에 매주 스포츠 하나씩을 여러분에게 소개해 드릴 예정인데요 ​ ​ (스포츠에 대한 설명으로 어떤 능력을 필요로 하는지 어떤 장비가 필요한지 어떤 효과가 있는지 누구에게 추천하는지 유명인은 누가 있는지 등에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다.) ​ ​ 그 첫 시간은 바로 CROSSFIT / 크로스핏 입니다. ​ ​ ​ ​ ​ 운동 개념 크로스핏은 2000년에 처음 미국에서 시작 했는데요, 여러 종목을 번갈아 훈련하는 운동 방식인 (크로스 트레이닝)과 신체 단련(피트니스)를 합쳐서 만든 말입니다. ​ ​ 사전적 정의는 어느 한 분야에 특화된 프로그램이 아니라 육체능력을 10가지로 나누어..

지난 시간엔 기초 대사량에 대해서 알아보았는데요 오늘은 드디어 마지막인 칼로리에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 사실 기초대사량과 칼로리를 같은 시간에 다루려고 했으나 기초 대사량을 설명하는데에 길이 너무 길어지는 바람에 나누어 설명드리네요 ㅠ ​ 사실 우리는 칼로리가 매우 익숙합니다 흔히들 초콜릿은 칼로리가 높아! 라고 알고 있는 것처럼 말이죠 하지만 정확히 칼로리에 대해 이해하고 다이어트를 하는 것과 대충 낮은 칼로리만 먹어야지 라며 진행하는 다이어트는 큰 차이를 불러 일으킨 답니다. ​ 자 우리는 좋은 결과를 얻기 위해 정확히 이해하고 칼로리를 이용해 봅시다 ​ 칼로리(kcal = calorie)란 무엇인가? 칼로리는 간단하게 설명드리면 에너지의 단위라고 할 수 있는데요 열량 이라고도 말합니다. 우리..

저번시간에는 식단의 5대 영양소 개념에 대해서 설명해 드렸는데요 오늘은 기초대사량에 대해서 다뤄보겠습니다. ​ ​ ​ "나는 물만 먹어도 살찌는 체질이야" 같은 양의 음식을 먹더라도 누군가는 살이 찌는 체질이라하고 누군가는 먹어도 먹어도 안찌는 체질이다 라는 한탄하는 글을 보신적 혹은 들으신적이 있으실텐데요 바로 기초대사량이 높고 낮은 경우의 차이 때문입니다. ​ ​ 먼저 ​ ​ 기초대사량이란? ​ 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 에너지 소모를 말하는데요, 하루에 아무것도 안하고 누워만 있더라도 소모되는 칼로리를 모두 더한 것을 기초대사량이라고 합니다. ​ 기초대사량에는 우리가 의식하거나 제어하지 못하는 신체의 활동 (뇌의 활동, 심장 박동, 체온 유지) 등도 포함 한답니다. ​ 이런 기초대사량이 높..

안녕하세요 스포츠에 대한 모든 지식을 나누는 ACTAGORA 입니다. ​ ​ 어제는 식단의 기본적인 개념에 대해서 설명해 드렸는데요 오늘은 좀 더 심층적인 내용인 5대 영양소에 대해서 다뤄보겠습니다. ​ 심층적이라고 말했지만 이해하는데 큰 어려움은 없으실 거에요 ​ ​ 자 그럼 오늘 알아볼 내용은 무엇인가 바로 5대 영양소를 이해한 뒤 식단 짜기 입니다. ​ ​ 5대 영양소란 무엇일까요? 초등학생때 혹은 중,고등학생때 과학시간? 에 배우셨던 탄수화물 단백질 지방 비타민 무기질 탄단지비무 입니다. 각 영양소의 역할을 대표적인것만 말하자면 ​ 탄수화물은 몸을 움직이는 에너지를 내는 대표적인 영양소 ​ 단백질은 몸을 구성하고 에너지 대사에 관여하는 영양소 ​ 지방은 체온유지 및 외부충격으로부터 신체 보호, 적..

안녕하세요 스포츠에 대한 모든 지식 ACTAGORA 입니다. ​ ​ 오늘은 모든 여성분들의 공통적인 관심사인 다이어트 에서 가장 중요한 식단의 개념에 대해서 알려드릴려고 합니다. ​ 먼저 요즘같이 정보가 넘쳐나는 시대를 살고계신 여러분들 중에서 식단이 뭔지 모르시는 분은 없겠지만 의미를 한번 더 짚고 넘어가자면 '음식의 계획표'입니다. ​ 계획표라는 말만 보면 "계획보단 실천이 중요한게 아니냐?" 는 지적을 하실수도 있습니다만 잠시 접어두시길 바래요 ㅎㅎ ​ (물론 정확한 지적입니다^^) 하지만 실천을 할려면 올바른 방법을 알고 실천하는것이 좋겠죠?) ​ 몸무게를 줄이고 싶다! 라고 생각하면 운동과 식단을 병행해야 한다라는 것 쯤은 초등학생정도만 되어도 생각할수 있습니다. 하지만 운동이 뭔가 더 중요할거..

어느새 홈트레이닝 5일차가 되었습니다. ​ 오늘은 어제에 이어서 홈트레이닝시 루틴별 휴식에 대해서 알아볼 예정입니다. 많은 분들과 많은 루틴에서 맨몸운동은 어제 한 운동을 내일 바로 해야한다. 즉 매일매일 해야 한다라고 주장하고 있습니다. 과연 맨몸운동은 매일매일 휴식 없이 하는 것이 좋을까요? 먼저 어제 강도에 따라 운동사이 휴식을 조절하는 것에 대해서 말씀드렸습니다. 운동을 하고 다음날 혹은 다음 운동하는 날 사이의 휴식에도 이 '강도'의 개념이 적용됩니다.ㅎㅎ 이글을 보시는 여러분의 몸과 체력수준, 회복력은 모두 모두 다를것입니다. 이건 제가 장담할수 있겠습니다 ^^ 지난번 루틴을 해보고 운동사이사이 시간에 휴식을 조절하는것을 추천드린다고 했었는데요 '운동을 하고 다음 운동하는날 사이의 휴식' (같..

어느새 홈트레이닝 4일차가 되었습니다. 오늘은 홈트레이닝과 휴식에 대해서 알아볼 예정입니다. 많은 분들이 맨몸운동은 30초에서 1분정도 쉬면되고 하루 운동 하고 그 다음날 바로 이어서 해야한다 즉, 휴식이 별로 중요하지 않다 라는 인식이 강합니다. "과연 맨몸운동에서 휴식은 중요하지 않을까?" 먼저 운동 사이 휴식시간에 대해서 한번 이야기 해보겠습니다. 운동과 휴식은 떨어질래야 떨어질수가 없는 관계인데요 그 이유는 근육이 성장하기 위해선 운동, 휴식, 영양이라는 세가지 요소가 모두 충족되어야 제대로된 근성장이 일어나기 때문입니다. 첫날 맨몸운동에 대한 대표적인 질문에 답변한적이 있습니다. Q1질문인 맨몸운동이 효과가 있나요? 라는 질문과 Q3질문인 맨몸운동 중 가장 쉬운 루틴도 힘들어요 라는 질문에서 이..