저번시간에는 식단의
5대 영양소 개념에
대해서 설명해 드렸는데요
오늘은 기초대사량에 대해서
다뤄보겠습니다.
"나는 물만 먹어도 살찌는 체질이야"
같은 양의 음식을 먹더라도
누군가는 살이 찌는 체질이라하고
누군가는 먹어도 먹어도 안찌는
체질이다 라는 한탄하는 글을
보신적 혹은 들으신적이 있으실텐데요
바로 기초대사량이 높고
낮은 경우의 차이 때문입니다.
먼저
기초대사량이란?
생명 활동을 유지해 나가는데
필요한 에너지 소모를
말하는데요, 하루에 아무것도 안하고
누워만 있더라도
소모되는 칼로리를
모두 더한 것을
기초대사량이라고 합니다.
기초대사량에는
우리가 의식하거나
제어하지 못하는
신체의 활동
(뇌의 활동, 심장 박동, 체온 유지)
등도
포함 한답니다.
이런 기초대사량이 높을 수록
다이어트에서 유리한데요
예시를 들어 보겠습니다.
A 씨는 기초대사량이 2800칼로리 이고
B씨는 기초대사량이 2100칼로리 입니다.
A씨와 B씨는 룸메이트라서
매일 같은 음식을 같은양을 먹는다고
가정을 해봅시다.
매일 먹는 음식의 칼로리는
2600칼로리 인데요
이러한 식단을 10일 했을때,
A 씨의 몸에는
2600칼로리가 매일 들어오지만
기초대사량이 2800칼로리인것을
감안하면 섭취하는 칼로리가
매일 200칼로리씩
총 10일 모자라게 됩니다..
2000칼로리가 총 모자라게
되는 건데요
그만큼의 체중 감량이
발생하겠죠?
B씨의 몸에도
하루에 2600칼로리 씩
들어오지만
B씨가 소모하는 기초대사량이
2100칼로리밖에 되지않아
매일매일 500칼로리가
몸에 쌓이게 되는 것이죠
물론 그만큼의
체중 증량이 발생할 것입니다.
이렇게 같은 음식을 먹더라도
나는 살이찌고
누군 그대로거나 살이 빠진다면
다이어트를 하는 입장에서 억울하겠죠?
ㅠㅠ
하지만
너무 억울해 하시지 않아도 됩니다.
방법이 없는건 아니니깐요ㅎㅎ
기초대사량은 늘릴수 있을 뿐더러
운동을 한다던지 활동량을 늘려서
칼로리 소모를 높인다면
타고난 기초대사량이 낮더라도
성공적인 다이어트를 할 수 있답니다^^
그리고
기초대사량은 성별 / 나이 / 키 / 체중에 영향을
많이 받는데요 이러한 기초대사량의
어림값을 계산할 수 있는 공식이 있는데요
남자의 경우는
66.47+(13.75X체중)+(5X키)-(6.67X나이)
여자의 경우는
655.1+(9.56X체중)+(1.85X키)-(4.68X나이)
가 공식입니다. ㅎㅎ
어려운 식은 아니지만 귀찮죠?
그런 분들을 위해서
성별 나이 키 체중을
입력하면 계산을 대신
해주는 사이트가 있답니다.
바로
기초대사량 계산기 사이트 !!!
http://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp
기초 대사량을 높여주는 방법에는
몇가지가 있는데요
바로 소개해 드리도록 하겠습니다 .
1. 단백질을 충분히 섭취하기
(근육량이 기초 대사량에
많은 영향을 끼치기에
근육량에 영향을 주는
단백질 섭취가 중요합니다)
2. 물을 자주 마셔주기
(물은 신체의 신진대사를 돕기에
물을 자주 많이 마셔준다면
기초 대사량을 높이는데
도움을 준답니다)
3. 근력운동을 꾸준히 해주기
(기초 대사량은 근육량에
영향을 많이 받기에
근육량을 늘려줘야겠죠?)
4. 따뜻한 공간보다
추운 공간에서 운동하기
(추운공간에 있으면
신체는 체온을 유지하기위해
대사작용이 활발해집니다.
이러한 활동으로 기초대사량이
높아질수 있답니다.)
5. 커피&매운음식 먹기
(카페인과 매운음식의 캡사이신은
신체의 신진대사 작용을
도와 기초대사량을 높여주는
효과가 있습니다.)
자 오늘 이렇게
기초대사량에 대해서
알아보았는데요
이제 다음 시간에는
마지막
칼로리와 식단에 대한 정리를
하는 것으로 찾아뵙겠습니다.
스포츠에 대한 모든 궁금증을 각 분야 전문가의 답변으로 해결하세요
instargram :act_agora
E-Mail :ooswoo120@gmail.com
BLOG: https://actagora.tistory.com/
네이버카페 : http://cafe.naver.com/actagora
'스포츠정보방' 카테고리의 다른 글
| 크로스핏 소개 (유튜버, 크로스핏 장비 등)-ACTAGORA (0) | 2020.11.27 |
|---|---|
| 건강한 다이어트를 위한 식단 정보 (식단 -4) (0) | 2020.11.24 |
| 건강한 다이어트를 위한 식단 정보 (식단 -2) (0) | 2020.11.20 |
| 건강한 다이어트를 위한 식단 정보 (식단 -1) (0) | 2020.11.19 |
| 홈 트레이닝(맨몸 운동)과 휴식- 홈트레이닝 주 ( 5일차) (0) | 2020.11.18 |