크로스핏 소개 (유튜버, 크로스핏 장비 등)-ACTAGORA

안녕하세요!!

스포츠에 대한 모든 지식을 나누는

ACTAGORA 입니다.

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모든 스포츠를 다루고 싶은

ACTAGORA이기에

매주 스포츠 하나씩을

여러분에게 소개해 드릴 예정인데요

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(스포츠에 대한 설명으로

어떤 능력을 필요로 하는지

어떤 장비가 필요한지

어떤 효과가 있는지

누구에게 추천하는지

유명인은 누가 있는지 등에

대해서 소개해드리도록 하겠습니다.)

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그 첫 시간은 바로

CROSSFIT / 크로스핏

입니다.

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운동 개념

크로스핏은 2000년에 처음

미국에서 시작 했는데요,

여러 종목을 번갈아

훈련하는 운동 방식인

(크로스 트레이닝)과

신체 단련(피트니스)를 합쳐서

만든 말입니다.

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사전적 정의는

어느 한 분야에 특화된

프로그램이 아니라

육체능력을 10가지로 나누어

골고루 발달하는 것을

목적으로 하는 운동이랍니다.

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10가지의 능력은

1.심폐지구력

2.최대근력

3.유연성

4.협응력

5.민첩성

6.균형감각

7.정확성

8.파워

9.스태미너

10.속도

로 이루어져 있습니다.

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운동 시간은

보통 1시간 내외인데요,

크로스핏을

처음 접하시게 된다면

와드(WOD)라는

생소한 말을

듣게 됩니다.

와드는 WOD

(Workout-Of-Day)

쉽게 여러 운동들의

묶음이라고

생각하시면 될 것 같아요

맨몸운동으로 치면

루틴과 유사한

개념이랍니다.

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운동 강도 (5점 만점 4점)

크로스핏은 사실

일반인들이 처음 접한다면,

그리고 다른 운동들과 비교시에

고강도의 운동에 속한다라고

말할 수 있습니다.

동의 하지 못하시는 분들도

계실수 있는데요

사실

와드에 역동적인 동작이(역도성 운동)

포함 된 경우도 많고

운동 특성상 와드를

완료하려면

체력적으로 어느정도

소모된 상태로 운동을 지속하다보니

초보자의 경우엔

집중력이 흐트려져서

부상의 위험도

어느정도는 있을수 있어요ㅠ

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하지만 겁먹으실 필요는 없답니다

크로스핏은 굉장히 매력적인

스포츠이기 때문이죠

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모든 운동이 그렇듯

처음 접하실 때 자세를

신경써서 배우시고,

준비운동을 확실하게

해주고,

중량욕심을 버리고,

지도자의 지도를

잘 따라가고,

운동을 하는 동안

집중력을 유지한다면

부상으로부터

우리 몸을

지켜낼 수 있고

또 재밌게 즐기실 수 있답니다.

(처음부터 욕심부리기 보단

본인의 체력 수준,

운동 능력에 맞는 와드를

선택해서 진행 해야겠죠..?)

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크로스핏 장비

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사실 개인이 크로스핏만을 위해

준비할 특별한 장비가 있다라고 하기엔

조금 애매한 부분이 있습니다.. ㅎㅎ

운동을 하는데 필요한 장비들은

대부분 체육관이 비치되어 있고

개인장비는 선택사항이고

필수가 아니기 때문이죠,

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일반 헬스장에서는

보기 힘들수도 있는

크로스핏의 훈련 장비들을

간단하게 소개해드리자면

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로잉 머신

배틀로프

철봉 링이라고도 불리는 짐 링

여러 응용 동작이 가능한

케틀벨과 메디신볼 등이 있습니다.

이러한 기구나 장비들은

일반적인 헬스장에서는

좀처럼 보기 쉽지 않은

장비들이죠 ㅎㅎ

하지만 TV,SNS 등

어디선가 이러한 장비로

멋지게 훈련하는 운동선수들의

모습은 보신적이 있을수도 있을겁니다.

크로스핏을 하게 된다면

여러분들도 저런 장비들을

이용해서 멋지게

운동하실수 있습니다.

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자 개인들 장비는 하나도 없냐구요?

개인 장비는 선택사항이지만

종류만 간단히 소개 해드리겠습니다.

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1. 리프팅벨트(=역도 벨트)

역도성 동작을 할시엔

리프팅벨트가 허리 부상등을 방지하고

더 높은 중량을 안정감있게 다루도록 돕습니다.

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2. 그립 보조 장비(초크 or 그립 or 스트랩 등)

풀업이나 다른 악력이 소모되는

운동시에 초크, 혹은 스트랩을 사용하여

보조 해줍니다.

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3.역도화

크로스핏에 역도성 동작들(클린 앤 저크 등)

이 wod에 포함되어 있는 경우가 많아서

동작을 좀더 수월하게 돕는 역도화를 신고

훈련하시는 분들이 많습니다.

꼭

역도화가 아니더라도

나이키에서 나오는 메트콘시리즈 등

크로스핏 전용 제품으로 스포츠브랜드에서

제작,판매를 하고 있는 경우도 있습니다.

(나이키, 리복 등)

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크로스핏 맞춤 대상 추천

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1. 운동의 목적이

신체 기능의 향상인 사람

(파워, 지구력, 민첩 등등)

​

2. 강한 체력을 원하시는 사람

​

3. 고강도의 운동을 원하는 사람

or 역동적인 운동을 원하는 사람

​

4. WOD(객관적인 수치)로

본인의 능력을 진단,

경쟁하고 싶은 사람

​

5.기존에 즐기는 종목

(크로스핏이 아닌 종목

ex 스키 유도 등등)

에서 색다른 방법으로

퍼포먼스 발전을

원하는 사람

​

6. 코어를 강하게

단련하고 싶은 사람

​

7.고립하는 헬스보다

다른 사람들과

소통하며 운동하고 싶은 사람

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위의 예시에 적은 성향이

크로스핏에

잘맞는 성향들 입니다.

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처음이시라면 주변의 크로스핏 박스

(=체육관)에 일일체험을 먼저 해보시는 것을

추천드립니다.

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크로스핏 유튜버 소개

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가장 첫번째로 소개해드릴

크로스핏 유튜버는

트리거15초님 입니다.

사실 이분은

크로스피터이긴 하지만

크로스핏만 다루지않고

논문에 의거한 전문지식도

알려주시고 운동방법도

소개해주시는편인데요

굉장히 유용한 정보들이

많은 채널입니다

냐하~

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두번째 크로스핏 유튜버는

까로님 입니다.

까로님은 엄청나게

이쁜?몸을 가진

크로스핏 코치 이자

유튜버인데요

채널은 크로스핏을

베이스로하는 운동vlog가

주로 이루어져있습니다.

영상에서 밝은 기운이

전해질 정도로

하이텐션의 기분 좋은

유튜브 채널이랍니다.

아 그리고

최근 많은 관심을 받은

가짜사나이2에

출연하기도 하였습니다.

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세번째 채널은

왕표형-크로스핏의 모든것님입니다.

정말 크로스핏을

사랑하시는 유튜버로서

채널 전반적인 컨텐츠

거의 대부분이

크로스핏 관련된

컨텐츠입니다.

크로스핏 관련해서

초심자들이 궁금증을

가질 만한 내용들에

대한 답변을 영상으로

제작하시기도 하며

아직은 구독자 수가 적으시지만

크로스핏 이라는 종목에

관심이 많으신 분이라면

왕표형님을 추천드립니다.

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자 오늘은 크로스핏에 대해서

소개드렸는데요

궁금한점이나 부족한점이 있다면

아래 댓글, SNS, 메일로

연락주신다면

최선을 다해 알려드리겠습니당

​

다음번에는 또 색다른

스포츠로 찾아뵙겠습니다

감사합니다.

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