지난 시간엔 기초 대사량에
대해서 알아보았는데요
오늘은 드디어 마지막인
칼로리에 대해서 알아보도록
하겠습니다.
사실 기초대사량과
칼로리를 같은 시간에 다루려고 했으나
기초 대사량을 설명하는데에
길이 너무 길어지는 바람에
나누어 설명드리네요 ㅠ
사실 우리는
칼로리가 매우 익숙합니다
흔히들
초콜릿은 칼로리가 높아!
라고 알고 있는 것처럼 말이죠
하지만 정확히 칼로리에 대해
이해하고 다이어트를 하는 것과
대충 낮은 칼로리만 먹어야지
라며 진행하는 다이어트는
큰 차이를 불러 일으킨 답니다.
자 우리는 좋은 결과를 얻기 위해
정확히 이해하고
칼로리를 이용해 봅시다
칼로리(kcal = calorie)란 무엇인가?
칼로리는 간단하게 설명드리면
에너지의 단위라고 할 수 있는데요
열량 이라고도 말합니다.
우리 몸은 움직이는 것 외에도
생명 유지를 위한 활동 (호흡,
상처 회복, 성장, 근육 생성 등등)등에도
에너지를 사용합니다.
여기에 사용 되는 에너지는
음식에서 (= 3대 영양소인
탄수화물
단백질
지방)
얻을수 있는데요
단백질,탄수화물 1g에는 4칼로리,
지방 1g에는 9칼로리의
열량이 있습니다.
만약 과식을 해서
많은 칼로리를 섭취한 경우,
신체에서 사용하고 남은
여분의 칼로리는 체내에 지방으로
변환되어 저장된답니다.
자 그럼 얼만큼의 칼로리를 섭취하는 것이
좋을까요?
정답은
목적에 따라 다르고
개인에 따라 다르다
입니다.
보통은 남성의 경우에는
성인은 일일 2500칼로리 정도의
섭취가 필요하고
여성의 경우
성인은 일일 2000칼로리 정도가
필요하다고 하는데요
여기서
다이어트를 원한다면
필요한 칼로리보다 적게 섭취할경우
체중감량이 되고
필요한 칼로리보다 더 섭취한 경우
체중이 증량되는 것이죠
하지만 알아두면 좋을 포인트들이
몇 가지 있습니다.
첫째는 칼로리 숫자에만 집중하지 않는다
(=음식의 품질도 신경 쓴다)
한 때, 다이어트 씬에서
원푸드 다이어트 등이
유행한 적이 있습니다.
지난 영양소에 대해 다룬시간에서
절대적으로 균형잡힌
식단이 필요하다고
강조 드렸었는데요,
그냥 상식적으로 보아도
내가 2000칼로리가 필요하지만
500칼로리씩 적게 먹어서
체중감량을 하겠어
라고 해놓고
초콜릿으로 하루에 1500칼로리를
먹는 다면 체중이야 줄겠지만
몸이 혹사당한다는 사실은
초등학생도 알 수 있겠죠..?
혹여나 원푸드 다이어트 같은
극단적인 식단은
따라하시지 않으셨으면
좋겠습니다...
같은 칼로리라도 초콜릿과
샐러드는 몸에 미치는 영향이
다르니깐요
좋은 품질의 자연푸드를
섭취하는 것을 권장드려요.
두번째 다이어트 한답시고
너무 적게 먹지 않는다.
다이어트를 빨리 하고싶은 마음에
의지가 너무 앞서서
혹은
무슨 연에인은 하루에
방울토마토 5알만 먹는다더라는
정보를 듣고
나도 극단적으로 적게먹으면
연예인 몸매가 될 수 있을꺼야
라고 생각하시고
실천에 까지 옮기시는 분들이
있습니다...
잘못하다간 죽어요...
말로만 죽는게 아니라 진짜
죽을수도 있답니다....
하루에 최소 섭취를
1000칼로리 미만으로 잡는 것은
굉장히 위험한 행동이랍니다.
갑자기 너무 적은 양의
칼로리 섭취시엔
각종 심장 질환과
소화계 질병,
담석 등 질병을 유발할
가능성이 높아지기 때문이죠.
+
여담으로
sns상에 돌아다니는
연예인 식단 등은
연예인들이 실제로 그런 식단을
하는지도 모를 뿐더러
연예인이나 모델 다이어트의 경우는
화보나 작품 촬영 등 직업에 의해
어쩔수없이, 그리고 단기간
일시적으로 하는 식단일 뿐이에요
그것마저도 상시 몸 상태를
진단, 체크 해주는 전문가를
고용해서 대동한 채로 말이죠
일반인인 우리가 그런 식단을
따라하면 안되겠죠..?
셋째 하루 섭취 칼로리를 정한 후
실제 식단을 매일 체크한다.
이 방법은 좀 귀찮을 수도 있습니다.
하지만 효과는 확실한편인데요,
저는 체중 증량을 위해서
하루 목표 섭취 칼로리를 정하고
섭취한 경험이 있습니다.
이 경우 FAT SECRET이라는
칼로리 계산 어플을 사용했었는데요
현재의 스펙(키 몸무게
하루 활동량 등)을 작성하고
목표 하는 체중 변화를 선택한 후
그에 맞춰 제공되는
목표 칼로리를 확인하고
또 먹은 음식을 작성하면
음식마다 평균치의 칼로리 값이
저장되어 있어서
내가 하루에 먹은 음식의
총 칼로리를 한눈에 확인할 수 있는
어플 이랍니다.
편리하지만
어플의 값을 너무 맹신하는 것보단
대략적으로라도 내가 하루에
얼마를 섭취하고 있고
목표에 따라
줄일지 늘릴지에대한
본인의 감을 잡는 용도로
사용하시면 아주 좋을것 같아요
칼로리에 대한 설명으로
식단에 대해 알아보는 주가 끝이났습니다.
다음 시간에는
이색 스포츠들에 대한 소개로
찾아올게요
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