홈 트레이닝(맨몸 운동)과 휴식- 홈트레이닝 주 ( 5일차)

 

어느새 홈트레이닝 5일차가 되었습니다.

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오늘은 어제에 이어서 홈트레이닝시 루틴별

휴식에 대해서 알아볼 예정입니다.

많은 분들과 많은 루틴에서

맨몸운동은 어제 한 운동을

내일 바로 해야한다.

즉

매일매일 해야 한다라고 주장하고 있습니다.

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과연 맨몸운동은

매일매일 휴식 없이

하는 것이 좋을까요?

 

먼저 어제 강도에 따라 운동사이

휴식을 조절하는 것에 대해서 말씀드렸습니다.

운동을 하고 다음날 혹은 다음 운동하는 날

사이의 휴식에도 이 '강도'의 개념이

적용됩니다.ㅎㅎ

 

이글을 보시는 여러분의 몸과 체력수준, 회복력은

모두 모두 다를것입니다.

이건 제가 장담할수 있겠습니다 ^^

지난번 루틴을 해보고 운동사이사이

시간에 휴식을 조절하는것을

추천드린다고 했었는데요

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'운동을 하고 다음 운동하는날 사이의 휴식'

(같은 부위에 대해서 말하는 겁니다 ㅎ..

월요일 가슴운동인 팔굽혀펴기를 한경우

다음 팔굽혀펴기를 하는날까지의 시간을

휴식이라고 정의합니다.)

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결론적으로는 동일한 방법이라고

할수도 있겠습니다.

언제가 되든 최종적으로

본인의 신체에 대한 판단과

운동계획은 본인이 수립하여야

건강하고 효율적으로

운동하게 되는 것이니깐요 ^^

 

하지만

 

그런 정보를 모으는 과정이

길게 걸릴수도 있고

또 어떤분들에게는

어려울 수도 있기에

저만의 방법을 말씀해 드리겠습니다.

저만의 방법은 크게는 3가지 입니다.

1. 근육통

2. 피로도

3. 수행능력

이렇게 세가지를 보고 휴식에 대해서

판단을 할 수 있습니다.

 

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1번 부터 설명 드리자면

아주 간단합니다 ㅎㅎ

운동을 처음하면 대부분은

근육통에 시달리실텐데요

근육통이 있는경우

해당부위에 마사지와

스트레칭을 병행해주고근육통이

완전히 해소될때까지 해당부위의

운동을 휴식하는 방법입니다.

(초보자에게 추천하는 방법입니다.)

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2번은 피로도 인데요

피로도는 살짝 어려울수 있습니다.

대부분 경우 아마 처음

운동을 접하시고 나면

보통은 다음날에도 운동을

하려고 하실겁니다.

왠지 그래야만 할 것 같으니까요

피로도 방법은 본인이 피로함을

느낀다면 피로함이 해소될때까지

휴식을 하는 겁니다.

여기서 피로함이란

그냥 잠을 적게 자서

피로한 걸수도 있겠습니다만

그런 피로함 보다는

운동을 하기전과

비교해서하루가 피곤하다같이

운동에 의해 본인의 생활에

영향을 주는 경우를 말합니다.

사실 30분에서 1시간정도의

맨몸운동은 어느정도 숙련된

분들의 경우 운동후

피로함을 느낄정도로

강도를 올리기가 쉽지 않기 때문에

이러한 방법을 사용할 수도 있습니다.

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3번째 방법은 수행능력입니다.

어려울수도 쉬울수도 있는 방법으로

설명드리자면

월요일 팔굽혀펴기를 30개씩

5세트를 하고

화요일이 되서 팔굽혀펴기를 하는데

첫세트부터 30개가 되지않는경우

즉

현재 운동 수행능력이 전에

했던 운동으로인해

영향을 받아있는 경우

수행능력이 돌아올때까지

휴식하는 방법입니다.

 

 

초보자들의 경우 근육통의 방법이

가장 직관적이고 쉽기때문에 추천드리고

어느정도 숙련도가

쌓여가시는 분들의 경우

부상방지를 위해

사용중이신 루틴에 정해진

휴식만 취하는 것이 아니라

2,3번을 같이

활용하시며 운동하시는것을

추천드립니다.

 

 

휴식에 대한 정보를 마지막으로

​홈트레이닝 주를 마치고

식단에 대해서 알아보는 주로 찾아뵙겠습니다.

 

긴글 읽어주셔서 감사합니다 ^^

모두 건강하게 즐겁게 운동하셔서

원하시는 목표 이루시길 바랍니다.

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