홈 트레이닝(맨몸운동)과 휴식- 홈트레이닝 주 ( 4일차)

 

 

어느새 홈트레이닝 4일차가 되었습니다.

 

오늘은 홈트레이닝과 휴식에 대해서

알아볼 예정입니다.

 

많은 분들이 맨몸운동은

30초에서 1분정도 쉬면되고

 

하루 운동 하고 그 다음날

바로 이어서 해야한다

 

즉,

휴식이 별로 중요하지 않다

라는 인식이 강합니다.

 

"과연 맨몸운동에서 휴식은 중요하지 않을까?"

---

먼저

운동 사이 휴식시간에 대해서

한번 이야기 해보겠습니다.

 

운동과 휴식은 떨어질래야

떨어질수가 없는 관계인데요

 

그 이유는 근육이 성장하기 위해선

운동, 휴식, 영양이라는 세가지 요소가

 

모두 충족되어야 제대로된 근성장이

일어나기 때문입니다.

 

첫날 맨몸운동에 대한 대표적인 질문에

답변한적이 있습니다.

 

Q1질문인 맨몸운동이 효과가 있나요?

라는 질문과

 

Q3질문인 맨몸운동 중 가장 쉬운 루틴도 힘들어요

라는 질문에서

 

이 문제에 관련된 내용이 나옵니다.

 

누군가에겐 운동이 쉽고

누군가에겐 운동이 힘든데요

 

운동의 힘든 정도를 '강도'라고

생각하시면 됩니다.

 

강도가 높은 운동은

힘든 운동이라는 거죠

 

문제는 이 강도라는게 개인마다

모두 다르다는겁니다 ㅎㅎ...

 

90kg이고 근육보단 지방이 많고

운동 경험이 적은 'A'씨는 5번 앉았다 일어나면

힘들어서 숨이 찹니다.

 

하지만

 

90kg이고 근육질의

평소 취미가 운동인 'B'씨는

50번 앉았다 일어나도

힘들지 않고 숨이차지도 않습니다.

 

누가보더라도 앉았다

일어서는 동작(=맨몸 스쿼트)이

같은 동작이지만

이 동작의 강도는

 

A씨에게 높은 거죠.

쉽게 이해가 되시나요?

 

자 강도라는 개념에 대해서

설명을 드렸는데요

 

휴식얘기를 하다가

왜

강도에 대해서 말하냐라고

생각하실수도 있겠습니다만 ^^

 

적절한 휴식은 강도에 따라

다르게 적용하는게 효율적이기 때문에

 

강도에 대해서 먼저 설명을 드린거랍니다.

 

강도가 높을수록 너무 힘드니깐

휴식시간이 길어야

다음운동을 제대로 수행할 수있고

운동을 잘 마칠수 있겠죠?

 

다른 관점으로

 

강도가 낮다면 운동을 끝내도

별로 안힘들테니 다음 운동 전까지의

휴식시간을 줄여서

강도를 끌어올릴수도 있습니다.

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"휴식은 운동의 강도에 맞춰서

조절하는 것이 효율적이다."

 

 

흔히들 처음 맨몸운동을 하시는 분들은

인터넷이나 SNS, 유튜브에서

 

운동 루틴을 검색하거나

우연히 보게된것을 그대로 적용시켜서

따라해보시는 경우가 많습니다.

 

어느 루틴에선 세트간 휴식시간이

30초에서 1분사이 라고

되어 있는 경우도 있고

 

세트간 1분 30초라고

고정되어 있는 경우도 있습니다.

 

제가 가장 추천드리는 방법은

루틴이 정해놓은 휴식을 해보고

 

해당 루틴의 강도를 본인이

직접 측정한 뒤

휴식을 설정하는 방법입니다.

 

이러한 과정이 필요한 이유는

초보자도 본인의 수준을 파악할수 있고

 

어느정도 경험이 쌓인 뒤에는

새로운 루틴만 보더라도

자신에게 적용했을때

 

어떠할지 그림이 그려지는 효과를

볼 수 있기 때문입니다.

 

운동간 휴식에 대해서

어느정도 이해하셨다고 생각하고

 

(혹시라도 설명이 부족하거나

틀린부분이 있을경우 말씀해주신다면

검토 후 수정하도록 하겠습니다.)

 

일별 휴식에 대해서는

내일 이어서 설명드리도록 하겠습니다 ^^

 

 

 

 

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