ACT:AGORA 홈트레이닝 대표 질문과 답 -홈트레이닝 주(1일차)

코로나19로 인해 야외 활동이 제한된 요즘 헬스장 가기도 찜찜한 상황입니다.ㅠ 이런 상황일수록 면역력을 높이고 건강하기 위해선 운동을 놓지 말고 체력 관리를 꾸준히 해야 하는데요.

 

코로나로부터 안전하게 체력을 관리하기 위한 방법!

홈트레이닝에 대해서 그리고 홈트레이닝과 관련한 대표적인 궁금증들에 대한 답을 매일 5개씩!한 주 동안 알아보겠습니다.

 

 

홈트레이닝이란?

홈 트레이닝(Home training)은 헬스기구가 없더라도 집에서 할 수 있는 운동 방식을 말합니다. 요즘 코로나 시국이 아니더라도 헬스장이나  다른 운동에 시간과 비용을 지불하며 다니는 것을 부담스러워 하는 사람들에게 추천합니다!

(대표적인 운동으로 맨몸 운동인 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 플랭크 등이 있습니다.)

 

 

 

 

Q1 홈트레이닝(맨몸 운동)이 효과가 있나요?

운동의 목적이 영화배우 마동석씨와 같은 크고 우람한 몸이 목표라면 홈트레이닝(맨몸운동)이 웨이트트레이닝보다는 조금 비효율적인 방법일 수도 있습니다^^. 하지만 효과가 없다는 말은 아니에요! 홈트레이닝이 대부분 본인의 체중을 이용한 운동이라 "점진적과부화"  관점으로 접근한다면 어려울 것 같지만 운동시 자세를 조금만 바꿔줘도 근육에 가해지는 중량이 바뀌기에 자세를 신경 쓰며, 운동 부위에 집중한다면 근력 향상에도 크게 도움이 된답니다. 만약 운동을 한번도 제대로 해본 적이 없는 분이라면 오히려 홈트레이닝을 추천해드리고 싶어요 유튜브나 여러 매체들을 잘 활용하신다면 충분히 바른 자세를 익힐 수 있고, 또 내 몸을 내가 어디까지 제어하고 통제할 수 있는 지에 대한 재미를 붙여가며 운동에 흥미를 키워간다면 매우 바람직하기 때문이죠.

(-지금은 설명을 맨몸운동 한정으로 설명을 드리지만 집에서도 밴드나 아령 등을 통해 운동 강도를 올릴 수 있는 무궁무진한 방법들이 있습니다.^^)

 

 

 

 

Q2 홈트레이닝을 할 때에도 스트레칭(준비 운동 포함)이 필요한가요?

스트레칭의 효과를 나열하자면 정말 많습니다. 부 상방지, 운동의 효율 및 효과 증대, 근육통 예방, 심리적인 안정감 등등 사실 스트레칭을 꼭 운동을 하기 전후로 하는 것이 아니더라도 일상에서 해준다면 바른 자세 유지에도 큰 도움이 된답니다. 저는 예전에 운동 전후로 스트레칭 하는 것을 귀찮아 했었는데요 운동 중 부상을 겪자 부상의 이유가 스트레칭을 하지 않아서는 아닐까 하는 후회를 했던 기억이 있습니다. 그 후로는 꼭꼭 운동 전후로 꽤 오랜 시간을 스트레칭과 준비 운동을 챙겨서 하고 있습니다.

어느 분야건 고수가 되고 싶다면 고수를 따라하는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각을 하는데요 여러 운동 선수 분들과 함께 운동을 해보았을 때 준비 운동과 스트레칭은 꼭 운동 루틴에 들어가는 것을 직접 확인하기도 하였습니다 ^^

 

 

 

Q3 저는 초보자용  맨몸운동루틴(혹은 표)에 나오는 동작과 횟수도 힘들어요 어떻게 해야 할까요?

사실 홈트레이닝(맨몸운동)은 누군가에겐 굉장히 쉽고 또 누군가에겐 굉장히 어려울 수도 있습니다. 그 이유는 본인의 체중이 운동을 수행하는 중량과 직결되기 때문인데요 쉽게 말하자면 100kg인 사람이 앉았다 일어나는데 드는 힘과 45kg그램의 사람이 앉았다 일어나는데 드는 힘은 굉장히 다르기 때문이죠^^ 수행 중인 루틴이나 표에서 가장 기본 동작이 수행이 안되시거나 체중이 많이 나가시는 편이라면 과감하게 그 루틴을 포기하시거나 횟수를 줄여 수행하기 혹은 더 쉬운 루틴을 찾아보시는 것을 추천 드립니다. 그리고 그 동작의 더 쉬운 버전의 동작을 찾아서 천천히 올려 나가시는  것을 추천 드려요. 예를 들자면 만약 땅에서 팔굽혀펴기가 안된다면 무릎을 대고 수행하고 무릎을 대더라도 1개가 안된다면 상체를 하체보다 높은 곳에 두고 실시하기 이 동작에서도 안된다면 일어서서 벽을 바닥이라 생각하고 팔굽혀펴기를 시작하는 것도 좋은 방법입니다. 점점 벽과 발을 멀리한다면 팔과 가슴에 가해지는 무게가 더 커질 것이고 운동 능력은 점점 더 발전하겠죠? 세상 모든 동작에는 더 쉬운 버전의 운동이 있습니다 만약 모르시겠다면 언제든 ACT:AGORA로 문의 주신다면 친절히 설명해 드릴게요 ^^

 

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Q4 홈트레이닝은 언제 하는 것이 가장 효과 있나요?

아침 운동과 저녁 운동 중에서 어느 시간에 운동이 가장 효과가 있는 지에 대해서 궁금해 하시는 분들이 많길래 답변을 작성하였습니다. ㅎㅎ 과학적인 연구 결과가 있더라도 직접 아침 운동 저녁 운동을 해보시고 둘 중에 본인에게 더 잘 맞는 시간대를 추천 드리고 싶어요. 개인의 생체리듬은 모두가 다르고 환경(일, 학업, 영양 상태, 건강 상태 등등)이 모두가 다르기 때문이죠

 

 

 

Q5  홈트레이닝과 헬스장 운동을 같이 해도 괜찮나요?

 본인이 느끼기에 너무 힘들거나 일상에 무리가 가지 않으시다면 괜찮습니다. 유연성에 대한 부분이나 본인이 느꼈을 때 부족하다고 부위를 보강한다거나한다면 바람직하겠죠 하지만 오버트레이닝이 될 수도 있으니 격일로 하루는 헬스장 하루는 홈트레이닝을 하시거나 매일 같이 병행하시더라도 같은 부위에 휴식을 할 수 있도록 조절을 하시는 것을 추천 드립니다.